Menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga sangatlah penting untuk menjaga kesehatan rohani dan jasmanimu. Atas dasar inilah kamu sangat disarankan untuk rutin berolahraga setiap hari supaya tubuh tetap sehat dan bugar. Selain olahraga menggunakan alat fitness dari MG Sports & Music, kamu juga bisa melakukan olahraga lainnya, yakni jumping jack.
Olahraga apakah itu?
Pengertian Jumping Jack
Melansir dari Halodoc, jumping jack merupakan gerakan olahraga yang berguna untuk melatih otot-otot tubuh. Selain otot, olahraga ini juga dapat melatih paru-paru, jantung, fleksor pinggul, paha depan, area bokong, dan lainnya.
Jumping jack sendiri masuk ke dalam bagian dari plyometrics (latihan melompat), yaitu kombinasi dari resistance dan aerobik. Olahraganya biasanya melibatkan bahu dan otot perut.
Manfaat Jumping Jack
Ada banyak sekali manfaat yang akan kamu peroleh apabila rutin melakukan olahraga jumping jack, seperti:
- Stres berkurang,
- Berat badan turun,
- Tulang menjadi kuat,
- Kesehatan jantung meningkat,
- Koordinasi gerakan tubuh meningkat,
Cara Melakukan Jumping Jack
Jumping Jack Dasar
Buat kamu yang masih pemula, bisa melakukan jumping jack dasar dengan melakukan gerakan berikut:
- Pertama, berdirilah dengan kaki lurus dan lengan ditaruh di samping,
- Lalu, lompat dan rentangkan kaki sampai selebar pinggul sembari membawa lengan sampai ke kepala atau hampir menyentuhnya.
- Selanjutnya, lompat lagi dengan gerakan sama, turunkan lengan dan satukan kedua kakimu sampai kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakannya berulang.
Squat Jumping Jack
Kalau semisal sudah mahir melakukannya, kamu bisa mencoba gerakan lain untuk meningkatkan intensitas olahraganya. Cara melakukannya mudah, berikut caranya:
- Pertama, mulailah melakukan jumping jack dasar,
- Berikutnya, turunkan badan ke posisi jongkok dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki dihadapkan ke bagian luar.
- Lalu, taruh tangan di bagian belakang kepala dengan melakukan lompatan seolah kamu sedang lakukan gerakan jumping jack dasar akan tetapi dengan posisi squat.
Itu dia pengertian singkat jumping jack, manfaat, dan cara melakukannya. Yuk, lakukan di rumah untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar. Semangat, ya!
